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Tempo Total Hoje
0/8
Exercícios Completos
Semana 1
Programa Atual
0
Dias Consecutivos
📈 Progressão do Programa
| Semana | Respiração (séries×reps) | Tempo/Respiração | Língua (séries×reps) | Nível |
|---|---|---|---|---|
| 1-2 | 3×5 | 4 seg | 4×10 | 🟢 Iniciante |
| 3-4 | 3×5 | 5 seg | 4×12 | 🟡 Básico |
| 5-6 | 4×6 | 6 seg | 5×15 | 🟠 Intermediário |
| 7-8 | 4×8 | 8 seg | 5×20 | 🔴 Avançado |
💡 Dica: Avance para a próxima semana quando conseguir completar todos os exercícios com facilidade
Respiração Abdominal/Diafragmática
📋 Como Fazer:
1. Deite-se ou sente-se confortavelmente com uma mão no peito e outra na barriga
2. Inspire lentamente pelo nariz, fazendo a barriga expandir (mão da barriga sobe)
3. O peito deve permanecer relativamente parado
4. Expire lentamente pela boca, sentindo a barriga contrair
5. Mantenha os ombros relaxados durante todo o exercício
2. Inspire lentamente pelo nariz, fazendo a barriga expandir (mão da barriga sobe)
3. O peito deve permanecer relativamente parado
4. Expire lentamente pela boca, sentindo a barriga contrair
5. Mantenha os ombros relaxados durante todo o exercício
💡 Dica da Fonoaudióloga: "Mão na barriga para sentir ela movendo para frente e para dentro, não deixe os ombros elevados"
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📊 Série: 1 / 3
🔄 Reps: 0 / 5
✅ Ex: 1 / 8
1
2
3
4
5
Respiração Intercostal
📋 Como Fazer:
1. Coloque as mãos nas laterais das costelas
2. Inspire pelo nariz, sentindo as costelas se expandirem lateralmente
3. Suas mãos devem se afastar uma da outra
4. Expire lentamente pela boca, sentindo as costelas voltarem
5. Mantenha o abdômen relativamente quieto neste exercício
2. Inspire pelo nariz, sentindo as costelas se expandirem lateralmente
3. Suas mãos devem se afastar uma da outra
4. Expire lentamente pela boca, sentindo as costelas voltarem
5. Mantenha o abdômen relativamente quieto neste exercício
💡 Dica da Fonoaudióloga: "Mão na costela para sentir ela movendo para a lateral, não deixe os ombros elevados"
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📊 Série: 1 / 3
🔄 Reps: 0 / 5
✅ Ex: 2 / 8
1
2
3
4
5
Estalo de Língua
📋 Como Fazer:
1. Posicione a ponta da língua no céu da boca (palato)
2. Sugue a língua contra o palato criando vácuo
3. Solte rapidamente fazendo um estalo audível
4. Mantenha a boca bem aberta durante o exercício
5. O som deve ser claro e consistente
2. Sugue a língua contra o palato criando vácuo
3. Solte rapidamente fazendo um estalo audível
4. Mantenha a boca bem aberta durante o exercício
5. O som deve ser claro e consistente
💡 Dica: "Segura a língua no céu da boca por 3 segundos e solta" - Faça estalos rítmicos e controlados
00:00
📊 Série: 1 / 4
🔄 Reps: 0 / 10
✅ Ex: 3 / 8
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Estalo com Sustentação (30 segundos)
📋 Como Fazer:
1. Posicione a língua no céu da boca como no exercício anterior
2. Mantenha a língua sugada contra o palato
3. Segure firmemente por 30 segundos sem soltar
4. Respire normalmente pelo nariz durante a sustentação
5. Ao final, solte com um estalo forte
2. Mantenha a língua sugada contra o palato
3. Segure firmemente por 30 segundos sem soltar
4. Respire normalmente pelo nariz durante a sustentação
5. Ao final, solte com um estalo forte
💡 Dica: "Segura a língua no céu da boca por 30 segundos e solta" - Mantenha pressão constante
00:30
📊 Série: 1 / 1
🔄 Reps: 0 / 1
✅ Ex: 4 / 8
Movimentos Verticais da Língua
📋 Como Fazer:
1. Coloque a ponta da língua atrás dos dentes superiores
2. Deslize a língua para cima no palato
3. Depois deslize para baixo até atrás dos dentes inferiores
4. Movimento deve ser lento e controlado
5. Mantenha a boca aberta durante todo o exercício
2. Deslize a língua para cima no palato
3. Depois deslize para baixo até atrás dos dentes inferiores
4. Movimento deve ser lento e controlado
5. Mantenha a boca aberta durante todo o exercício
💡 Dica: "Lembre de fazer devagar e não rápido" - Foque na precisão do movimento
00:00
📊 Série: 1 / 4
🔄 Reps: 0 / 10
✅ Ex: 5 / 8
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Alargar e Afinar a Língua (Som RÊ)
📋 Como Fazer:
1. Abra a boca confortavelmente
2. Ao falar "RÊ", alargue a língua o máximo possível
3. Ao imitar uma criança, afine a língua
4. Alterne entre alargar (RÊ adulto) e afinar (RÊ criança)
5. Mantenha cada posição por 2-3 segundos
2. Ao falar "RÊ", alargue a língua o máximo possível
3. Ao imitar uma criança, afine a língua
4. Alterne entre alargar (RÊ adulto) e afinar (RÊ criança)
5. Mantenha cada posição por 2-3 segundos
💡 Dica: "Quando você fala RÊ você alarga a língua e quando você imita uma criança dando língua você realiza afilamento de língua"
00:00
📊 Série: 1 / 4
🔄 Reps: 0 / 10
✅ Ex: 6 / 8
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Exercício Isométrico (Sem Resistência)
📋 Como Fazer:
1. Estenda a língua para fora o máximo possível
2. Mantenha-a reta e firme, como se estivesse dando língua
3. Segure a posição por 10 segundos
4. A língua deve ficar tensa e reta
5. Respire normalmente durante o exercício
2. Mantenha-a reta e firme, como se estivesse dando língua
3. Segure a posição por 10 segundos
4. A língua deve ficar tensa e reta
5. Respire normalmente durante o exercício
💡 Dica: "Você vai afilar/afinar a língua, como se tivesse dando língua para alguém, mantendo ela reta aplicando uma força dentro de limpador de língua"
00:10
📊 Série: 1 / 4
🔄 Reps: 0 / 10
✅ Ex: 7 / 8
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Exercício Isométrico com Resistência
📋 Como Fazer:
1. Estenda a língua para fora como no exercício anterior
2. Use um palito ou colher limpa
3. Aplique resistência leve empurrando a língua para dentro
4. Resista com a língua, mantendo-a firme
5. Segure por 10 segundos mantendo a força
2. Use um palito ou colher limpa
3. Aplique resistência leve empurrando a língua para dentro
4. Resista com a língua, mantendo-a firme
5. Segure por 10 segundos mantendo a força
💡 Dica: "Você vai usar um palito ou colher aplicando uma força contrária durante 10 segundos"
00:10
📊 Série: 1 / 4
🔄 Reps: 0 / 10
✅ Ex: 8 / 8
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
0/40
Total de Repetições
4
Séries Restantes
00:00
Tempo no Exercício
Fim! 🎉
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